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肩膀发炎超卡超痛!30秒画圈鬆开肩关节囊

其它关节也是如此,尤其是肩膀疼痛。过度使用、废用、误用是疼痛的主要原因。
过度使用的例子
棒球选手中的投手,是过度使用肩膀的典型例子。投手每天要投数十颗球,为了提升球速,必须一再重複做出向前伸出手臂的动作,这时便会对为使肩膀在特定角度下旋转而活动的「旋转肌」造成伤害,进而导致发炎与引起疼痛。
废用的例子
如果不常使用肩膀,肩膀的关节膜会变硬,这会导致作为润滑油来转动肩膀的「水囊」水分乾涸,引起五十肩与退化性肩膀疾病。此外,如果是动手术或受伤导致疼痛,因而不太使用肩膀的话,可能会引起颈椎间盘或肌肉僵硬的续发性问题。所以,适当使用肩膀且正确运动比什幺都来得重要。只要好好遵守以下提到的「正确使用肩膀的五大原则」,对肩膀的健康将会大有帮助。
1. 经常保持端正姿势。
2. 手臂举起来时尽量紧贴身体。
3. 运动前务必做肩膀伸展操。
4. 工作等需要长时间在高于肩膀的位置使用手臂时,建议调高地面的高度。
5. 避免从事过度伸长手臂与肩膀的事。
误用的例子
一般人多是因为「误用」而出现肩膀疼痛的问题,典型的错误姿势有:在健身房进行手臂由上往下的肩膀运动;手臂向后倒抓肩膀后方的手把;伸长手臂敲打电脑键盘;在车子前座转身拿取后座的物品;开车时汽车方向盘太高,需紧握方向盘上端;放入或拿取清洗衣物时,离洗衣机太远;挺起腰桿拿东西或拿物品时离太远等。

这些错误行为会让活动肩膀所用到的旋转肌变得脆弱,引起发炎或退化性变化,导致肩膀向上活动时卡住的疼痛感。若是面前要处理的事项会经常使用到肩膀,后方肩胛骨周围的肌肉就会时常处于拉长状态,前方胸部肌肉也会收缩。从侧面来看的话,颈部会突出呈现乌龟颈的状态,肩膀则会逐渐拱起来。物品向前高举时,位于肩峰下方的肌腱会撞到肩膀,然后产生摩擦,进而导致用来转动肩膀的重要肌腱发炎。
肩膀 肩关节囊伸展运动
利用重力延展肩关节囊,为肩膀带来畅快感,并减轻疼痛。
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1 一手抓住椅子支撑身体后,弯下腰。
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[ POINT ] 转动时勿过度施力。
2 另一只手臂朝下伸直,然后像画圆一样转动 30 秒,尽量不要施力。相同动作重複 2 次,再採用相同方法换手操作。
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