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肩胛骨运动 提代谢消疲劳

肩胛骨运动 提代谢消疲劳

活动肩胛骨消除疲劳=提高代谢+加速燃脂

造成肩颈疲劳的原因:

肩关节是人体当中,在活动的时候,最常运用到的关节。因此,为了不让肩关节轻易地往外移位,肩胛骨成为了连接身体和肩关节的接盘,很多肌肉、韧带都与肩胛骨连接在一起。其中,最具代表性的肌肉就有僧帽肌肉、肩甲筋、前锯肌等肌肉。

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肩颈疲劳很大部分是由于肩膀周围的肌肉,出现以下这些情况所引起的。例如,肩膀周围的肌肉疲劳。体内老旧废物积聚在肩膀周围,因此而,伴随出现的还有血液流动不顺畅问题。另外,肌肉神经受损等,这些情况会引起的肩颈疲劳、影响血液循环的同时,还会影响到淋巴循环,导致毒素和老旧废物进一步堆积,形成赘肉,或是顽固脂肪块。

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但说到底,出现这些问题的最主要原因只有一个,那就是日常的不良姿势。那幺,怎幺样的姿势算是不良姿势呢?

1.盆骨向后倾斜。

2.弯腰驼背。

3.从肩胛骨开始,一直到手腕,整个手往前突出。

4.一直往后压着脖子。

5.下颚往前凸出。

以上这些姿势,在办公室里可以说是随处可见。这样的不良姿势,会让脂肪堆积在腹部,很快腹部就会出现凸出的游泳圈。另外,淋巴管也会被堵塞,脸色会变得很难看,各种各样的不良影响也由此不断出现。但实际上,这些问题都是可以通过锻炼肌肉,来解决的。

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其中,锻炼的重点就是要「反压力进行肌肉拉伸」。肌肉的机能作用,换句话来说,也就是于肌肉最擅长的工作,就是通过肌肉自身的力量进行收缩。

而类似办公室电脑工作这样的,现代人的生活姿势当中,几乎大部分都只会使用上半身,或者只会活动下半身去做事。要解决肌肉疲劳而导致的代谢能力差、毒素无法排除,肥胖等问题,方法只有一个。那就是拉伸肌肉,使肌肉充分活动起来,从而解决血液循环不畅等问题。提高代谢能力,加速脂肪燃烧效率。

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(1)消除疲劳,提高代谢能力,加速燃脂。

1.坐在椅子或是地板上,挺直腰背,用力拉伸背部肌肉。张开双臂,往上抬高,直到手臂与肩同高,手前臂向着天花板的方向伸直,腋下和手肘一起弯伸展成90度。让手臂稍微比肩膀靠前,再开始做动作。

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2.一边吸气,手肘的位置保持不动,从手肘开始,让手前臂向后倾倒。拉伸背部肌肉,保持住这样的状态,从手前臂和后臂的连接处开始,往后侧转动前臂,这样能有效拉伸肌肉,加强动作效果。

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3.一边唿气,一边让手腕的位置保持不变,把手肘向后方拉伸。同时,让肩胛骨向背部中央靠近,以这样的方式去做动作。

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提示:

换一边手,动作诀窍不变,重複做该动作。配合缓慢的唿吸,将以上动作重複做6~8次。如果在动作期间感觉到疼痛,就要停止动作。不要勉强去做动作,以免受伤。

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(2)做俯卧撑动作,拉伸前锯肌肉。

1.四肢伏地,脸朝地面俯卧着。双手手掌在肩膀的正下方摊平,撑着上半身膝,同时关节在股关节的正下方弯曲。在坐着的时候也一样,背部要用力挺直,手臂稍微往外张,但是手肘不能往外凸出。

 

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2.一边吸气,好像要让背骨从肩胛骨之间往下压那样,让两边的肩胛骨向着背部中央靠近。这时候,如果腹部放鬆、腰部向后反的话,腰部就会疼痛,所以,要收紧腹部去做动作。

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3.接着要换过来,好像要把背部从肩胛骨之间往上挤出去那样,双手手掌用力撑着地面,向两边舒张肩胛骨。

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4.将动作2~3,按顺序重複做6~8次,最后,让背部肌肉恢复挺直拉伸的状态,以此结束这组动作。在做动作的时候,要一边抵抗重力的作用,一边让自己的背部保持着水平状态。

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总结:

无论是做以上的哪一组动作,最重要的是要配合着深唿吸来做动作。在秋冬期间,由于穿着的衣服比较多,不知不觉间就会放鬆对身体的管理,从而发胖。在办公室工作的空挡,或是在做家务的空隙,一起来舒缓肩胛骨周围的肌肉,减肥的同时,舒缓身体,调整好身体状况吧。

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