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肚子肉多,无免惊!每天「踮脚60下」减大肚,比跑步方便「轻鬆

现代人工作忙碌,长时间坐在办公室,好不容易下班还要忙家务,一天最放鬆的肯定就是躺在床上好好休息,但是你知道经常不运动,让身体处于一种紧绷的状态,对健康一定会造成严重的影响,其实生活中有许多运动的方式,并一定要上健身房,不一定要跑步,比如每天踮踮脚尖,就可以轻鬆帮身体拉筋,还可以运动到肌肉群,那幺踮踮脚尖还有什幺好处呢?

提到踮脚尖,大家看到图片,最先想到的可能是那些艺术的芭蕾舞者的动作,但这个动作其实有一项很重要的养生关键,大腿是人体的「第二心脏」,透过踮脚尖这个方法,它不受地点、时间的限制,随时都可以训练到腿部力量,改看肩痛、腰痛、失眠、便秘问题。

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踮脚,早在古代就被运用,原称「敦踵法」,新出土的西汉初期的《引书》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已」的记载。而这一锻炼方式,在具有800年悠久历史的导引养生术「八段锦」中,也有运用。 

踮脚尖的5大养生益处

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1、有益于心血管健康 踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。一个简单的踮脚动作,能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液供给心肌足够的氧气。

2、消除疲劳 可以先双脚併拢,用力踮起脚尖,然后放鬆,再重複,每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

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3、瘦腰防腰痛 可以通过快走30分钟,适度刺激腰部肌肉,从而减掉腰间赘肉、消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好踮脚走能锻炼小腿肌肉以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

4、防止关节疼痛 坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之就会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。坐着时,偶尔绷直脚背踮脚,能带动下肢血液流动,保护膝盖。

5、腿部脂肪较多的话,也可以常踮脚腿部血液加速循环,还能赶走腿部多余的脂肪,还你一双又瘦、又好看的大长腿。

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4种踮脚尖的锻炼方式

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踮脚尖动作非常简单,如果你实在抽不出时间,必须长时间伏案,至少别忘了坐着踮一踮脚。

1、踮脚尖走路每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重複几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻鬆为宜。

2、坐着踮脚静脉曲张通常因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞、静脉迂曲踮脚刚好可以拉伸小腿,活血舒张。两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,反复做一天可以做4~8次。

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若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做此举可以增强小腿肌肉力量,预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

3、小便时踮脚尖对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便时踮脚还能使排尿更流畅。如果一天能做5~6次这样的踮脚尖运动,连续一个月或半年左右的时间,便能达到很好的强精健身作用。

4、躺着勾脚尖卧床休息时,两腿併拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息每次做20-30次,速度可自我调节

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小叮咛:踮脚一定要循序渐进,千万不要贪图一时之快,或是想要达到更好的效果而用力过度,这样容易导致足跟疼痛,没有运动到还伤身。另外,只要久坐不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可促使下肢血.液流通顺畅,不会因久坐而倒之下肢麻木。

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