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肩膀卡卡发炎当心是五十肩!1分钟放鬆肩关节

工作生活压力大,肩膀总是紧绷又沉重,除了因为用手机、上班长时间使用电脑,让肩颈长时间前倾之外,精神上的紧张也会让肩膀不自觉用力,长期下来,就会导致驼背、腰痛、头痛以及眼睛疲劳等等问题。日本运动指导专家小川凉表示,透过伸展肩膀周围紧缩的肌肉和关节,能促进上半身的血液循环,消除不适感,并且让肩关节活动更顺畅!
肩膀紧绷僵硬 容易疼痛、发炎
日本专业健康网站指出,肩关节是身体中活动範围最大的关节,能够自由地朝着各个方向活动,然而随着办公室工作、不良姿势以及精神紧张而长时间紧绷,再加上因为老化而让肌肉衰退,缺乏柔软性,都会导致血液循环不良,不仅造成肩颈痛,甚至会让肩关节周围的肌键产生发炎症状,造成疼痛,让可动範围变小,恶性循环之下,甚至会造成五十肩,而现代人的生活型态,甚至让五十肩的年龄层有逐渐下降的趋势。
《舒展肩膀这样做》
STEP1.双手朝上直直举起,一边吸气一边将整个身体往上举起。
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STEP2.双手从手肘开始弯曲,用手抓住另一手,让双手腕交叉,吐气。
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STEP3.双手在身后交叉呈X型,打开胸口,来回吐气和吸气,30秒钟。双手的交叉前后互换,重複一次动作。
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觉得肩膀怪怪的、开始有驼背倾向时,不防试试这个伸展!
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