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肚子毛病攻略 消胀气的方法

彭幸茹/整理报导 何宜庭/图

年末庆祝的气氛浓厚,有许多节日是民众会选择去大吃一顿来欢庆的,但连续几场的美食聚餐下来, 肚子胀胀的出场率开始大增,常聚完餐回到家后就会迎接这位朋友的到来,导致很难入睡,非常令人困扰的肠胃毛病。

胃胀气 

就是胃部有大量空气存在所引发的不适,最常在早上起床时、吃饭前后时产生,从腹部外观会发现胃部胀起,明显凸起的样子,带来的困扰可能会导致精神、食慾、睡眠变差,严重胃胀气者还会出现噁心、呕吐、胸闷、便秘腹泻交替等症状。看似只是个小毛病,但长期胃胀气会造成肠胃负担大,影响整个消化系统,影响个人生活品质。

引起胃胀气的情况很多,提醒大家若发现自己有长期胀气的情形,需至肠胃科检查,查看是否有消化不良、便祕、胃肠溃疡、胃酸逆流等问题。

击败胃胀气

护理措施篇

1.避开会产气食物,像是豆类、十字花科类(花椰菜、甘蓝菜、白菜、高丽菜、芥兰菜、小萝蔔、大头菜、甜菜叶、芥菜叶、西洋水芹)。

2.用餐时慢慢吃,少喝有气饮品。

3.用餐后要走一走,不能马上躺下或坐着不动。

4.在肚脐周围涂抹含茴香、薰衣草、茶树、薄荷等成分的外用药品。

穴位消气篇

1.内关穴:

取穴:手掌向上,于横纹下三横指的二筋之间,握拳时两筋间的凹陷处。

按压:以大拇指按压20~30次。

作用:消除胃胀不适感。

2.中脘穴:

取穴:肚脐正上方4横指处。
按压:以食指按压约2~3分钟。
作用:消除胃凸、以及胃胀气。

3.关元穴

取穴:肚脐正下方4横指处。
按压:以拇指按压约2~3分钟。
作用:促进肠胃蠕动,加速腹部脂肪的代谢。

4.水分穴

取穴:肚脐正上方1横指处。
按压:以食指按压约2~3分钟。
作用:缓解胃痛,促进水分代谢。

消气食物篇

1.薄荷、生姜

这两者都能够放鬆消化道的肌肉,帮助消化道中的气体排出,可以在吃大餐前的一小时喝薄荷茶,来预防胀气 ;大吃后喝薄荷茶或姜茶也有助于消除胀气。

2.含钾食物

实用大餐时易吃多量的盐因,富含钾的食物,如酪梨、香蕉、马铃薯、椰子水等,可帮助钠离子排出,加速排除腹部胀气,也有助于排除体内滞留的水分。

3.优格

当肠道好菌坏菌失衡时,会导致腹部胀气,而优格含有大量乳酸菌,能够帮助保持肠道平衡,大餐后的早餐可选吃无添加糖的优格。

4. 蔬菜煎蛋

鸡蛋含有半胱氨酸,搭配菠菜、番茄等高纤蔬菜,则可以帮助消胀气,有助于消化顺畅。

5.凤梨

含有天然的酶「凤梨蛋白酶」,可帮助减缓多种消化问题,如胀气与消化不良。

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