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晚上睡不着、白天起不来?这食物帮助调整荷尔蒙更好睡

日常生活里忙于工作、家事和育儿,结束了身心疲惫的一天,躺到床上却觉得异常清醒,翻来覆去就是睡不着,全身痠痛又疲劳,也担心起睡不好没有精神应付新的一天失眠不仅痛苦,会让注意力无法集中、影响工作效率,让人疲劳又心情低落,甚至会有焦躁易怒的情绪,容易影响人际关係,长期下来还会导致免疫力下降,并造成高血压以及心血管疾病,放任睡眠品质不佳,可说等同于慢性自杀。英国爱丁堡大学研究指出,摄取含镁的食物,有助于重整生理时钟,帮助入睡!
晚上迟迟睡不着,早上又起不来的人,生活作息已经完全混乱,长期下来会影响身心健康,这时就需要调整体内的生理时钟。生理时钟不仅影响着睡眠与清醒,还与体内荷尔蒙以及体温调节等各种生理机能有关,而英国爱丁堡大学的研究发现,镁具有调节体内生理时钟的效果。
研究团队以人细胞、藻类和菌类进行实验,观察了细胞中的镁浓度会随着体内循环发生变化调整。结果发现了镁有助于调节环境的昼夜循环,帮助维持24小时的规律生活作息。而体内镁不足时,会引发焦虑,容易造成难入睡以及失眠问题。
此外,镁的浓度变动,也与细胞内的热量代谢有着深刻的关联,是将食物转换成能源不可或缺的营养素,在生物学机能上担任着重要的控管角色。想要补充镁,可从香蕉、坚果、菠菜、昆布、海苔、芝麻、葡萄乾以及深色蔬菜当中摄取。

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