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晚上睡不好常跑厕所,建议少吃这一味

晚上睡不好常跑厕所,建议少吃这一味

每当在床上睡得香甜,但尿意袭来不得不跑一趟厕所时,会不会让你觉得困扰呢?现在,日本研究人员发现要降低夜尿的频率,或许可以从减少盐分摄取开始。

睡到一半跑厕所

晚上睡到一半,常常不得不起床上好几次厕所,这样的情形好发于超过 60 岁的男女,严重者甚至罹患了所谓的「夜尿症」(Nocturia)称之,许多人都有这样的困扰,长年下来不仅让他们睡不安稳,还可能导致压力、过劳和易怒。

减少盐分的摄取

为此,一群来自日本长崎大学的研究人员发现,或许饮食中减少盐分的摄取,是解决夜尿的方法之一,他们也在英国伦敦举办的欧洲泌尿学大会(the European Society of Urology congress)上,发表了他们的研究。

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严重的夜尿症除了会影响人们的睡眠品质,还会造成体内毒素的累积与压力。

研究上百人饮食

首先,日本长崎大学研究人员找来了 321 名男女为受试者,这 321人都有盐分摄取过量以及睡眠问题。

为了对症下药,研究人员请受试者配合调整饮食,减少摄取盐分,他们在接下来 12 週详细记录了受试者的饮食,其中 223 人将盐分从每天摄取 10.7 公克降到每天摄取 8 公克,这 223 人夜尿的次数也从平均每晚 2.3 次降成 1.4 次。

而另外 98 人则每天吃更多盐,从原本的 9.6 公克增加摄取量到 11 公克,如此一来夜尿次数也从平均每晚 2.3 次变成 2.7 次。

此外,研究人员发现减少盐分摄取不仅可以降低夜尿次数,连白天跑厕所的次数也会减少。

第一份聚焦在盐分的研究

研究人员松尾朋博(音译,Matsuo Tomohiro)表示:「这是第一份研究摄取盐分会如何影响上厕所频率的研究,我们得扩大研究来确认成果。」

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其实,只要坚持清淡饮食,少油少盐就可以大大改善生活品质,也有助于降低夜尿的频率。

简单调整饮食  改善生活品质

虽然还需要收集更多研究数据,但这份研究为深受夜尿所苦的病患提供另一个解法。松尾朋博博士说:「这份研究点出简单地调整饮食有可能大大改善许多人的生活品质。」

自助减少夜尿频率

专门研究夜尿症的布里斯托大学教授德瑞克(Marcus Drake)表示:「这份研究对患者如何帮助自己减少夜尿频率造成的影响来说,是重要的一面。」

「大部分的研究会聚焦在减少患者喝水的水量,大都没有考量到盐分的摄取。现在我们有一份有用的研究,告诉我们得考虑所有影响因素好获得改善症状的最佳机会。」

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夜尿症的出现也与患者上了年纪有关,此外,夜间频尿也是身体健康发出的警讯之一。

但是,有民众认为夜尿症的出现主要是因为人上了年纪,荷尔蒙的变化让人们在夜晚製造出更多尿液。

身体健康的警讯

此外,男性的前列腺也随着年纪一同成长,前列腺肥大会压迫到尿道,而让夜间如厕的频率增加,出现所谓的夜尿症。因此,夜尿症不只是夜间上厕所的次数增加这幺简单,夜尿症还是身体健康发出的警讯,像是糖尿病、心脏疾病或是与睡眠相关的疾病都有可能是夜尿症的背后原因。

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每日不吃超过 6 克的盐,平日饮食记得多吃蔬菜少吃加工肉品,就能为身体健康把关。

每日盐不宜超过 6 克

现在,日本长崎大学的研究点出减少盐分摄取就能减少夜尿频率,那幺究竟每天不要摄取超过多少盐分才算健康呢?

根据卫生福利部国民健康署的建议,成人每日不宜摄取超过 6 公克的盐,孩童摄取盐分应再更低。

麵包、加工肉品盐分高

而在我们的日常饮食中,麵包和麦片可能含有比想像中还多的盐分,加工肉品诸如培根、火腿更不用说,而洋芋片和义大利麵酱更是高盐分的代表。

在选购食品时不妨拿起包装看一下,只要每 100 克含超过 1.5 克的盐(0.6 克的钠)就算高盐分食品了。

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